Muskelaufbau
h
Workout 1
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
10 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
8 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
16 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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