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Muskelaufbau

h

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trainingsplan h

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 13 WH mit 30 kg
2. Satz: 13 WH mit 30 kg
3. Satz: 13 WH mit 30 kg
4. Satz: 13 WH mit 30 kg
5. Satz: 13 WH mit 30 kg
6. Satz: 13 WH mit 30 kg
7. Satz: 13 WH mit 30 kg
8. Satz: 13 WH mit 30 kg
9. Satz: 13 WH mit 30 kg
10. Satz: 13 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

20 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

1. Satz: 16 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 29 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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h – Muskelaufbau Trainingsplan für

h | © Istockphoto.com

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