Muskelaufbau
Gym
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
16 WH 15 WH 12 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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