Muskelaufbau

Gvt 10x10

30 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge 60 Sekunden Satzpausen	10	6 WH 0:06 min 0:06 min 0:06 min 0:06 min 0:06 min 0:06 min 0:06 min 0:06 min 0:06 min
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen	8	0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min
Trizeps	Schädelzertrümmerer 60 Sekunden Satzpausen	2	0:10 min 0:10 min
Trizeps	Enges Bankdrücken 90 Sekunden Satzpausen	2	0:12 min 0:10 min
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 90 Sekunden Satzpausen	2	0:10 min 0:08 min