Muskelaufbau
GK B Rudern/Untergriff
Tag B, Rudern Untergriff
56 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 65 kg |
148 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 50 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 60 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 28 kg |
135 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 23 kg |
6. Trizepsdrücken mit Seilgriff
135 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
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