Muskelaufbau
GK-Plan
GK Tag A (alternierend)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenGK Tag B (alternierend)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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