Muskelaufbau

GK Plan mit Grund- und Verbundübungen

DZAs GK Plan http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743476

GK Workout

48 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh Bankdrücken 3x6-8 Wdh Kreuzheben 3-4x5 Wdh Klimmzüge 3xMax Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen 3-4x6-8 Wdh	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen 6-8 Wdh	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen 3-4x5 Wdh	4	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Klimmzüge im Untergriff 120 Sekunden Satzpausen 3x Max	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 120 Sekunden Satzpausen 2x8-10 Wdh	2	10 WH 10 WH

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