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GFH

Shoulders Traps Calves Phase 2

Übungen

60 Min

1. Arnold Presse

1x Warm up Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Frontheben am Kabelzug

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Seitheben am Kabelzug

Drop Set

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Drop Set

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

7. Wadenheben - Maschine

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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