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GFH

Triceps Biceps Phase 2

Übungen

60 Min

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

Warm Up

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Drop Set

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

to fail

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. French-Press - Stirndrücken

Super Set Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Enges Bankdrücken

Super Set Drop Set to fail

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Drop Set

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1x Warm Up Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Kabelcurls (hoher Block)

Drop Set

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

10. Scott Curls - SZ-Stange

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Konzentrationscurls

to fail

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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