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GFH

Shoulders Traps Calves

Übungen

1. Arnold Presse

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH
5. Satz	12 WH

3. Frontheben am Kabelzug

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Seitheben am Kabelzug

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH
5. Satz	12 WH

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

7. Wadenheben - Maschine

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

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