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Muskelaufbau

Gesundheit

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trainingsplan Gesundheit

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 70 kg
2. Satz: 20 WH mit 70 kg
3. Satz: 20 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 80 kg
2. Satz: 20 WH mit 80 kg
3. Satz: 20 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Gesundheit – Muskelaufbau Trainingsplan für

Gesundheit | © Istockphoto.com

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