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Muskelaufbau

Gemischt

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trainingsplan Gemischt

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

15 WH
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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Gemischt – Muskelaufbau Trainingsplan für

Gemischt | © Istockphoto.com

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