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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining

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Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14 WH mit 13 kg

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 40 kg

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14 WH mit 40 kg

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14 WH mit 30 kg

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

25 WH mit 13 kg

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14 WH mit 13 kg
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