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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining

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trainingsplan Ganzkörpertraining

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

14 WH mit 13 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

14 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

14 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

25 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

14 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörpertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörpertraining | © Istockphoto.com

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