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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining 1

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trainingsplan Ganzkörpertraining 1

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 14 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 4 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 9 WH mit 18 kg
4. Satz: 8 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörpertraining 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörpertraining 1 | © Istockphoto.com

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