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Muskelaufbau

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Ganzkörpertraining ohne Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Grüner Bereich + Bizepsmaschine, Schulterpresse; evtl. Knieheben anstatt Crunch

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

3.

Cardiotraining

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

5.

Cardiotraining

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

9.

Cardiotraining

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
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