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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining Geräte

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trainingsplan Ganzkörpertraining Geräte

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Grüner Bereich + Bizepsmaschine, Schulterpresse; evtl. Knieheben anstatt Crunch

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Cardiotraining

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Cardiotraining

6. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9.

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Ganzkörpertraining Geräte – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörpertraining Geräte | © Istockphoto.com

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