Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Steps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2 km |
Booty
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
RDL‘s
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Bulgarian Split Squats
|
6 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Hip Thrusts
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
Jogging
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 5.5 km |
Upper Body
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Face Pulls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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