[Mein-MA 3A]: Ganzkörper, 3 Tage die Woche, 4-5 Sätze

Ganzkörper Aa2, 8-15 wdh

Übungen

1. Kniebeugen

2. Bankdrücken

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

4. Beinpresse

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

6. Bizepscurls - SZ-Stange

7. Trizepsdrücken an der Maschine

8. Hyperextensions