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Muskelaufbau
[Mein-MA 3A]: Ganzkörper, 3 Tage die Woche, 4-5 Sätze
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| Ganzkörper Aa2, 8-15 wdh | Ganzkörper A3, >30 wdh | Ganzkörper A1, 5-8 wdh | Ruhetag | Ganzkörper B2, 8-15 wdh | Ruhetag | Ganzkörper C2, 8-15 wdh | Ruhetag | Ruhetag |
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