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Muskelaufbau

Ganzkörper -modifiziert

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trainingsplan Ganzkörper -modifiziert

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Cardiotraining

3.

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Cardiotraining

4.

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Cardiotraining

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Handball

Dauer: 100 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

Im Verein als Torwart

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Ganzkörper -modifiziert – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper -modifiziert | © Istockphoto.com

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