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Muskelaufbau

Ganzkörper A-B

Alternierender Ganzkörperplan für Masse und Kraft

10 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Langhantel
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Ganzkörper A-B

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Abwechselnd A-B-A-Wochenende ist frei, dann B-A-B usw.

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3-4 Sätze 15-6 Whd

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3-4 Sätze a 15-8

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3-4 Sätze a 15-8

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3-4 Sätze a 15-6

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