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Muskelaufbau
Ganzkörper A-B
Alternierender Ganzkörperplan für Masse und Kraft
| 10 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Abwechselnd A-B-A-Wochenende ist frei, dann B-A-B usw.
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Beinmuskelübung
3-4 Sätze 15-6 Whd |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
3-4 Sätze a 15-8 |
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Rückenübung
3-4 Sätze a 15-8 |
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Schultermuskelübung
3-4 Sätze a 15-6 |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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