Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Side Bend
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
4 WH 4 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Crab Walk
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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