Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
2. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 53 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 60 kg |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 53 kg |
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