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Muskelaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 14 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 14 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 14 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 28 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 38 kg
2. Satz: 14 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 53 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 14 WH mit 38 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
4. Satz: 10 WH mit 53 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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