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Muskelaufbau

Frey Plan

Trainingsplan starten

Rücken und Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 8 WH mit 35 kg
5. Satz 8 WH mit 40 kg
6. Satz 8 WH mit 45 kg

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 8 WH mit 35 kg
5. Satz 8 WH mit 45 kg
6. Satz 8 WH mit 50 kg

4. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 8 WH mit 35 kg
5. Satz 8 WH mit 45 kg
6. Satz 8 WH mit 50 kg

Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Beine, Bizeps, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Schulter und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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