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Muskelaufbau

Frey Plan

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trainingsplan Frey Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
5. Satz: 8 WH mit 40 kg
6. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
5. Satz: 8 WH mit 45 kg
6. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
5. Satz: 8 WH mit 45 kg
6. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Frey Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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