Muskelaufbau
FL
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
GK
| Dauer | 12 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
2 WH 2 WH 1 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
8 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH 4 WH 4 WH 3 WH 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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