Muskelaufbau
FL
1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
GK
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 2 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 2 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 1 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 3 WH mit 60 kg |
| Dauer | 12 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 4 WH |
| 4. Satz | 4 WH |
| 5. Satz | 4 WH |
| 6. Satz | 4 WH |
| 7. Satz | 3 WH |
| 8. Satz | 3 WH |
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