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Muskelaufbau

FL

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trainingsplan FL

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

GK

1. Kniebeugen

1. Satz: 2 WH mit 20 kg
2. Satz: 2 WH mit 30 kg
3. Satz: 1 WH mit 50 kg
4. Satz: 3 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crosstrainer

Dauer: 12 Min.
Cardiotraining

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 4 WH
4. Satz: 4 WH
5. Satz: 4 WH
6. Satz: 4 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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FL – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

FL | © Istockphoto.com

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