Muskelaufbau
fitnessplan
beine/po
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 2 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 2 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
bauch
1203 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 600 Min. |
| Dauer | 600 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH |
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