Muskelaufbau
Fitness
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust & Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Montag Brust-Bizeps |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Montag Brust-Bizeps |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Montag Brust-Bizeps |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
Montag Brust-Bizeps |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Montag Brust-Bizeps |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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