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Montag

Empfohlene Trainingstage

Mo
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So

Brust & Bizeps

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

1. Satz 10 WH mit 18 kg
2. Satz 10 WH mit 18 kg
3. Satz 10 WH mit 18 kg
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