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Brust & Bizeps

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

4. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Montag Brust-Bizeps

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Fitness – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Fitness | © Istockphoto.com

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