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1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: mit 12 kg
2. Satz: mit 12 kg
3. Satz: mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 45 kg
3. Satz: mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 12 kg
3. Satz: mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: mit 12 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 12 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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fitness – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

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