Muskelaufbau
Fit für die Polizei
Sit ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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