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Muskelaufbau

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Sit ups

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

3.

Cardiotraining

4. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5.

Cardiotraining

6. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7.

Cardiotraining

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

9.

Cardiotraining

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