Muskelaufbau
F
Push
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 127 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 127 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 127 WH mit 1 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 16 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 3 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 16 kg |
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