Muskelaufbau
Einstiegsplan
Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
150x Sit-Ups, 50x Liegestütze, 15min.Hanteltraining, 10 min. Joggen
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
35 WH 30 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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