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Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

150x Sit-Ups, 50x Liegestütze, 15min.Hanteltraining, 10 min. Joggen

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 5 kg

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 35 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 25 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 20 WH

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

5. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung5 km
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