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Muskelaufbau

Einstiegsplan

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

150x Sit-Ups, 50x Liegestütze, 15min.Hanteltraining, 10 min. Joggen

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

20 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Einstiegsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Einstiegsplan | © Istockphoto.com

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