Muskelaufbau
durchhalten
jetzt erst recht
5 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Rücken / Trizep
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
12 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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