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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 80 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH mit 110 kg
2. Satz: 6 WH mit 110 kg
3. Satz: 6 WH mit 110 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 90 kg
4. Satz: 8 WH mit 90 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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durchhalten – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

durchhalten | © Istockphoto.com

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