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Muskelaufbau

Dienstag

Trainingsplan starten

Workout 1

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg
4. Satz 10 WH mit 25 kg
5. Satz 15 WH mit 15 kg

2. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg
4. Satz 10 WH mit 25 kg
5. Satz 15 WH mit 15 kg

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 20 WH mit 35 kg
3. Satz 20 WH mit 40 kg
4. Satz 20 WH mit 45 kg
5. Satz 20 WH mit 35 kg

4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 92 kg
2. Satz 15 WH mit 92 kg
3. Satz 15 WH mit 92 kg
4. Satz 15 WH mit 92 kg
5. Satz 15 WH mit 92 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 40 kg
2. Satz 15 WH mit 47 kg
3. Satz 15 WH mit 52 kg
4. Satz 15 WH mit 61 kg
5. Satz 15 WH mit 61 kg
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