Muskelaufbau
Deutsch (Produziert von Joshimixu)
Deutsch (Produziert von Joshimixu)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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