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Muskelaufbau

Der Beginn

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trainingsplan Der Beginn

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

20 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

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Der Beginn – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Der Beginn | © Istockphoto.com

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