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Muskelaufbau

Claudia's erster

Trainingsplan starten

trainingsplan Claudia's erster

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Claudia's erster – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Claudia's erster | © Istockphoto.com

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