Muskelaufbau
Brust, trizeps
Workout 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
30 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
5 |
12 WH 13 WH 14 WH 15 WH 10 WH |
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