Muskelaufbau
Brust bizeps
Workout 1
43 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 9.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 8 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
3 WH 3 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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