Muskelaufbau
Brust
Brust
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 80 kg |
2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 80 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 32 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 21 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 21 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 21 kg |
| 4. Satz | 16 WH mit 21 kg |
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