Muskelaufbau
BodyGym
Brust
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken KH 1armi
|
10 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly daheim
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
15 WH 30 WH 15 WH 30 WH |
Rücken
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latzug daheim
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
T-Bar Rudern 1armig
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern hängend
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
15 WH 30 WH 15 WH 30 WH |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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