Muskelaufbau
BodyGym
Brust
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 7. Satz | 4 WH mit 15 kg |
| 8. Satz | 3 WH mit 15 kg |
| 9. Satz | 2 WH mit 15 kg |
| 10. Satz | 1 WH mit 15 kg |
61 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 80 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 55 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 30 WH |
Rücken
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 33 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 45 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 120 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 80 kg |
46 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 30 WH |
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.