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Muskelaufbau

BodyGym

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trainingsplan BodyGym

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken KH 1armi

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 9 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 7 WH mit 15 kg
5. Satz: 6 WH mit 15 kg
6. Satz: 5 WH mit 15 kg
7. Satz: 4 WH mit 15 kg
8. Satz: 3 WH mit 15 kg
9. Satz: 2 WH mit 15 kg
10. Satz: 1 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

1 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 80 kg
2. Satz: 5 WH mit 80 kg
3. Satz: 5 WH mit 80 kg
4. Satz: 5 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

61 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
4. Satz: 12 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly daheim

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 28 kg
3. Satz: 15 WH mit 28 kg
4. Satz: 15 WH mit 28 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
4. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latzug daheim

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 15 WH mit 33 kg
3. Satz: 15 WH mit 33 kg
4. Satz: 15 WH mit 33 kg
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

2. T-Bar Rudern 1armig

1. Satz: 6 WH mit 45 kg
2. Satz: 6 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 45 kg
4. Satz: 6 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern hängend

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 6 WH mit 120 kg
2. Satz: 6 WH mit 120 kg
3. Satz: 6 WH mit 120 kg
4. Satz: 15 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
4. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

46 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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BodyGym – Muskelaufbau Trainingsplan für

BodyGym | © Istockphoto.com

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