Muskelaufbau
Brust
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 6 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
7 WH 8 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 9 WH |
| Ganzkörper |
Kettlebell Swing
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
4 |
10 WH 15 WH 16 WH 17 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
4 |
15 WH 16 WH 15 WH 15 WH |
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